“春节假期 你的睡眠还好吗？作息日夜颠倒赶紧调整”

天津北方网讯天津市民赵先生:春节假期养成昼夜颠倒的习惯，晚上睡得晚，早上起不来，全身不舒服。

记者:第四中心医院精神病学科主任刘志东警告说，春节假期快结束了，应尽早调整作息规律，恢复正常作息时间，长期睡不好的，应到医院就诊。

昼夜颠倒的危害很大

科学研究表明，我们的身体和自然界一样存在着很多节奏，也就是所谓的“生物钟”。 长期睡眠逆转导致昼夜生物节律紊乱，许多疾病如睡眠障碍、抑郁等精神疾病、心血管病、认识及记忆障碍都与昼夜节律紊乱密切相关。 生活习惯长期逆转，人们的精神容易衰弱，白天的精神状态不好，工作学习都提不起精神，白天睡觉也不踏实。 另外，身体各器官在夜间进行自我调整，熬夜会损害身体各器官的功能。

工作和休息的规律就是这样调节的

因为春节假期，人们身心放松，晚睡晚起，所以在假期结束前一定要养成固定睡眠和清醒时间的习惯。 根据生物节奏的周期，通常晚上10点半左右睡觉，早上5点半左右起床。 特别是对经常熬夜和睡懒觉的人来说，必须按时起床。 睡觉前尽量不要妄想。 很多人喜欢睡前思考事件，我认为此时的思路比其他时间清晰，但认为睡前事件很难进入良好的睡眠。 另外，利用假期时间进行适当的运动、参加室外活动和接触阳光，也有助于促进体内褪黑素的分泌，保持正常的昼夜节律。

因为睡不好觉，所以必须去看病

一般来说，通常可以通过自我调节来调整工作时间。 如果由于自身生活习惯的调整，出现还不能正常睡眠、烦躁、紧张、情绪不高、精神不振的现象，建议及时到医院指导专业医生判断睡眠质量、治疗。 睡眠质量下降，往往睡眠不深，出现很多梦，醒来后精神不振，甚至早上起床，醒来后再也睡不着觉。 睡眠时间明显减少，一般在6.5小时以下。 如果人们睡眠不好，躺在床上很难入睡，或者睡觉也很快醒来的话，最好去医院就诊。 狄慧