“活得糙不自律？别给身体埋雷 “四步走”养成自律人生”

编辑:即使知道要早睡，也不能熬夜追剧。 我知道喝醉伤了肝，但是阻止不了劝酒的人。 我知道吃垃圾食品对健康不好，但是阻止不了食物的诱惑。 明明知道健身是有益的，却懒得走一步……生活中，大多数人都不缺乏健康常识。 越来越多的人缺乏自律精神。 有些人对生活太随便了，但这样的生活给自己埋下了雷，为什么要抵制诱惑呢？ 自律的自己，健康的自己，一起看看吧。

生活粗糙，年轻人胃癌多

过去胃癌患者的确诊年龄一般在70多岁，东南大学附属中大医院肿瘤科主任王彩莲说，目前更多的患者在30~50岁发病，其首要原因可能与不良的生活习性有关。

1 .饮食不健康。 例如，现在很多年轻人吃垃圾食品。 喜欢碳酸饮料、烧烤、麻辣烫、火锅、季节性蔬果等。 这些食品中的化学物质和添加剂会对人的消化道产生很大的负面影响，长时间刺激会致癌。

.抽烟喝酒。 吸烟使胃癌发病风险增加两倍，吸烟和饮酒都使胃癌发病风险增加五倍，已证实吸烟的男性死于胃癌的人数是不吸烟男性的两倍。 饮酒会损伤胃粘膜，同时促进致癌物质的吸收。

3 .压力大，不规则。 胃病与心理因素有密切关系，人劳累或工作压力过大会引起胃肠消化不良、胃溃疡、胃炎等，严重的胃溃疡是胃部肿瘤的癌前病变。

4 .疾病预防意识薄弱。 很多年轻人不重视自己的健康，自诩“身体好”“还年轻”，无视身体不好的信号，也不体检，很多病被拖得很重。

因为很多慢动作不是自主的

自律是个人根据自身行为、环境等状态选择最适合自己的生活习惯的能力，可以控制自己的欲望，获得越来越多的身心乐趣。 《美国科学院纪要》曾是一位自律性很强的老人，血液中胆固醇和c反应蛋白水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管病发病率更低，在社会交流方面也有越来越多的特点，美国加州大学的研究也表明，

但是，在很多人难以培养自律的生活习惯的背景下，有那些理由呢？ 一是在青少年时代，没有培养健康意识和行为；二是成年后没有明确规定的健康目标。 大多数患有慢性病的人自律性差是生病的重要原因之一。 主要表现在六个方面

1 .药物服用混乱。 许多慢性病患者有忘记吃药、胡乱服用、突然停药等不合理用药行为。 根据世界卫生组织的报告，全球按时服药率只有50%。

2 .不运动。 英国麦克米伦癌症支援中心发现，运动寿命短3到5年，容易罹患癌症、心脏病、中风等疾病。

3 .不说话。 一个人很难改变多年来养成的不健康饮食习惯，出去吃饭不说话。 大鱼大肉、暴饮暴食、不爱做饭等会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。

4 .经常熬夜。 是身体“排毒”、大脑“重启”的黄金时期，熬夜加剧内分泌和神经递质水平失调。

5 .不听话。 虽然吸烟和酗酒是许多癌症的高危因素，但许多人有这些不健康的生活习惯。

6 .不评论。 慢性病患者可以长时间监测血糖、尿酸、血压等指标，定期复查以减少疾病恶化的概率。

自律的人培养健康、乐观、“四步走”的自律人生

自律让生活更明亮，身体更健康，越来越能做自己想做的事。 可以说是自律让你自由。 复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉指出:“只有培养自律能力，首先提高“健商”，通过正规渠道充分学习健康知识，才能实践规律、健康的生活。” 之后必须克服惰性。 每个人都是自己健康的第一责任人，告别过去的坏习性需要闭上嘴、插足、听医生的指示。

美国心理学家派克提供了一系列训练自律性的方法，可以用来培养健康习性。

第一，设定具体的目标。 以健身为例，需要将目标具体化。 例如:1.早睡早起(晚上10点睡觉，早上6点起床)是锻炼。 2 .睡前练习瑜伽(晚上9点~10点)每3.1小时起床活动一次。

第二，每天督促自己。 设定目标时，先问自己。 无论遇到多少困难，都会重复几次吗？ 定下目标后，让朋友和家人监督自己。 以日记等形式监督自己履行诺言。

第三，找到自己的软肋，事先采取应对措施。 比如戒烟的时候，别人会把烟递给我吗？ 还是不抽？ 自制心弱的人请务必选择“无例外”的模式。 也就是说，无论何时，有时都不吸烟。 每次都直接拒绝对方，渐渐地谁也不递烟了。

第四，完成各项任务必须庆祝，作为实现目标的仪式，也是对努力的自我肯定。 (人民健康网综合自人民网-科普中国，生命时报)