“科学运动充足睡眠 拽住春天好时节 孩子个头蹿一蹿”

据今晚报道，春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加速，内分泌激素特别是生长激素分泌增加，为处于生长发育期的儿童创造了黄金条件。 第四中心医院儿科主任郭东梅提醒广大家长，要抓住春天这个身高增长的黄金季节，结合饮食、运动、睡眠，让孩子能经常“蹦蹦跳跳”。

饮食平衡

骨骼生长发育不仅需要蛋白质、钙、维生素等一般营养元素，还需要铁、锌、硒等多种微量元素，要获取这些微量元素需要摄取多种坚果、蔬菜、水果。 所以，儿童食谱要平衡，尽量减少肉类和高热量食品的比重，增加粗粮谷物和当季新鲜水果蔬菜的数量。 而且，最好保证孩子每天喝一杯牛奶。 牛奶中不仅含有丰富的钙，而且含有大量微量元素，因此有利于人体的吸收。 请尽量不要吃在相反季节用激素熟化的东西或含糖量高的东西。 因为长时间吃这种东西，孩子的发育会变快，骨骼的生长、发育时间会变短。

运动充分

在保证儿童科学膳食营养的前提下，科学运动可以促进儿童发育，提高身体素质，增强身体抵抗力。 科学的运动还可以调整身体形态，使身体比例更合理，身高更理想。 运动刺激垂体分泌生长激素，促进骨质骨细胞的生成，使干骨生长，提高骨密度。 有助于孩子成长的运动有篮球、击剑、跳高、跳绳、排球、跑步、单杠、身体朝上的健身操、游泳等。 最好每天保证1小时的运动量，有助于孩子的成长、头发发育。

睡眠充足

对孩子工作和休息不规则，处于身高发育阶段的孩子非常不利。 垂体分泌的促进人体生长的生长激素在睡眠状态下分泌量最大，是觉醒状态的3倍。 生长激素分泌高峰期在夜间，第一个高峰期在23点左右，第二个高峰期在凌晨3点左右。 通常，睡眠后1小时分泌高峰期，所以最好22点前睡觉，确保每晚8~9小时以上的优质睡眠。 充足的睡眠有助于身高的增长和青春期的快速成长。

监测身高

从孩子出生时开始，父母就要定期测量孩子的身高和体重并做记录。 如果父母发现孩子身高明显低于同龄人，或者3岁以下的婴幼儿每年长到7厘米以下，3岁到青春期之间每年长到5厘米以下，或者青春期期间每年长到7厘米以下，说明孩子的成长、头发发育可能有问题。 父母如果发现孩子发育迟缓，必须立即到正规医院儿科就诊。 矮小的儿童，对于病因多种多样、骨发育不完全的矮小儿童，可以通过正规的治疗和调节完全成长。 (今年晚报记者狄慧)