“考前起床状态不佳?专家助你“炼”出好成绩”
一日之计应是早晨,早晨是一天中学习效率最高的时间,但许多高考学生早晨起床后出现精神萎靡、身体疲劳等情况,不能很快进入考试状态。
这其实是身体机能下降的表现。 对于这个问题,专家教练给我们带来了两种可以轻易学习的方法。 大学入学考试的学生们,快点学习,以充分的精神面对大学入学考试的第二天吧。
动作1 :改善睡眠
没有时间进行规律运动的高考学子,可以通过按摩和呼吸两种训练方法,放松肌肉,快速睡觉,提高睡眠质量。
1、按摩
也可以准备面条等适合按摩的工具,用静态拉伸大腿、小腿、背阔肌等身体肌肉紧张部位的球进行足底按摩。 一只脚30到1分钟,双脚交替。
2、呼吸
睡不着的时候可以通过呼吸训练放松。 使用腹式呼吸,从鼻子开始5~6秒,屏住呼吸3~4秒,慢慢地呼气10秒以上。
动作2 :清晨激活
由于考试期间身心压力大、睡眠质量差,考生在早晨起床时身体容易疲劳、精神状态欠佳的情况下,可以通过“早晨活化”的方法,提高大脑的支持能力,迅速进入学习工作状态。
具体方法为:腹式呼吸训练,吸气6秒,憋气2秒,1秒至2秒内从嘴里爆炸性呼气。
面对高考,学子们不需要过度焦虑和紧张,平静下来才是最好的灵丹妙药。 如果进入考场也静不下心来,请再试一次今天的“朝活”法!
专家:北京体育大学体能训练学院教授李春雷
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