“春节长假嗨过头 “节日病”找上门 专家支招保健康”

五点支撑法

华音用线信采取卧位，双手叉腰，双脚半膝，脚掌放在床上，用后脑勺和双肘支撑上半身，用双脚支撑下半身，形成半拱形。 伸展躯干时，膝盖略分两侧，速度慢且快，每天3~5组，各组10~20次。 适应后每天增加到10~20组，每组30~50次。 锻炼腰、背、腹部肌肉力量(腰椎滑脱患者不适用)。

飞燕水法

俯下身来，拉伸双下肢，双手贴在身体两侧，下半身不动，抬头时，上半身向背伸，每天三组，每组做十次。 慢慢抬起头，增加到上半身后伸和双下肢直腿后伸。 腰尽量背长得像飞燕，每天510组，每组20次(腰椎滑脱患者不适用)。 。

俗话说“每逢佳节胖了三斤”，春节假期刚结束，很多人除了遭遇“幸福肥”之外，还发现身体出现了一些各种各样的不适。 家人团聚、朋友聚会、吃喝玩乐不可避免地会打乱饮食和生活的节奏，容易出现各种“节日病”。

如何远离“节日病”，三湘都市报华声在线记者采访了众多专家。

吃“祸”

春节胰腺炎患者增加

假期刚结束，湖南省人民医院消化内科共收治20多名因饮食不当和饮酒引起的急性胰腺炎患者，其中高脂血症患者14人。 高血脂患者在节日期间如何健康饮食，不让急性胰腺炎发生，由中国管理营养师、湖南省人民医院消化营养科蔡华护士招聘。

1 .抑制总能量摄入。

总能量摄取是根据身高、体重，将体重控制在理想的体重范围内，世卫组织是用体重指数( bmi )评价肥胖的基准，是体重公里数除以身高米数的平方的数字。 按照常规数值，理想的bmi为22。 24≤bmi≤27.9，因为胖的bmi≥28而肥胖。

多吃玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、香菇等降脂食品，并且多吃绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、花菜、冬瓜、黄瓜、蘑菇、蘑菇

3、胆固醇高的食物:动物内脏、动物脑髓、蛋黄等； 高脂食品有肥肉、动物油、奶油、汉堡包、鸡翅等。

4 .适量食用蛋白质，减少碳水化合物的摄取量，选择高质量蛋白质的食物建议摄取瘦肉、鱼、虾、蛋、乳等，碳水化合物少的食物如葫芦、花菜、蘑菇、芹菜、圣女果等。

5 .点心、巧克力、冰淇淋等不吃甜食的牛奶和豆浆等饮料请勿加糖。

6、增加膳食纤维的摄入，保证每天主食中的杂粮量至少占总主食量的1/3，每天至少吃500克蔬菜和200克左右水果。

7 .“减”盐、食盐量6克以下每天。

8 .控制饮酒。 成年男性一天喝的酒酒精量在25克以下(相当于啤酒750ml、葡萄酒250ml、38%度白酒75ml、高度白酒50ml )，女性15g (啤酒450ml、葡萄酒150ml、38%度白酒50ml、高度白酒30ml )

9 .选择合理的烹饪方法，多使用蒸、煮、煮、炖、煮、凉的方法。

10 .多选择有氧运动。 不练习推、拉、抬起等静力力量，也不进行憋气的练习，多选择游泳、慢跑、太极拳、健身体操、骑自行车等。 每周运动3~5次，运动时间每次30~60分钟左右为宜。

蔡华警告说，饮酒和高脂肪饮食是引起慢性胰腺炎急性发作和迁延治愈的重要原因。 因为这一定要戒酒，禁止大鱼大肉、暴饮暴食。 调味料很酸，不能太辣。 不这样做的话，胃液的分泌会增加，胰脏的负担会增大。 也不要吃大豆、蚕豆、豌豆、红薯等容易产生气体、腹胀的食物。

随便玩

小心这些皮肤病“找房子”。

暴饮暴食除了胰腺炎外，还会导致皮肤病。

湖南省中医药研究院附属医院皮肤科主任何大伟教授警告说，吃有趣的东西，可以从以下几个方面观察皮肤健康。

观察饮食:湿疹、荨麻疹、牛皮癣等易患过敏反应相关皮肤病的人，应注意不吃海鲜、虾、蟹等致癌物，不吃牛、羊、狗肉、不饮酒、烧烤等辛辣食品是人体血液循环 另外，对于反复发作的痤疮患者，也需要注意清淡的饮食，以免伤脾胃，加重湿热，增加皮脂溢出。

观察休息:反复发作的过敏性紫癜、口腔溃疡、单纯疱疹、生殖器疱疹、尖锐湿疣或红斑狼疮等自身免疫性疾病的患者，除注意饮食、禁止饮酒外，还应注意不要疲劳。 有带状疱疹后遗神经痛的中老年人，不要到处走，不要熬夜。 何伟认为，过了晚上11点还睡不着觉是“熬夜”。 他认为早睡有助于增强自身免疫，促进皮肤病的恢复，防止复发。

观察外出环境:户外活动时，应注意防止丘疹性荨麻疹和接触性皮炎等皮肤病的发生，如丘疹性荨麻疹首要与昆虫叮咬有关，立春后丘麻患者已开始增加，皮肤损伤呈红斑、水疱，伴剧烈瘙痒。 黄褐斑雀斑等色素障碍性皮肤病患者、面部复发性皮炎和脂溢性角化病等患者需要注意防晒，如脂溢性角化病是老年人最常见的良性表皮增生性肿瘤，通常与长期日晒和慢性刺激等相关。

观察保湿:慢性湿疹、特应性皮炎、神经性皮炎、玫瑰痤疮等皮肤病，与皮肤干燥有关，如特应性皮炎为慢性复发性瘙痒性皮炎，显著优势为皮肤干燥，皮脂腺数量少，分泌能力低，表皮脂质总量下降，表皮通透巴

玩游戏和打麻将

腰椎间盘突出症都“累”出来了

春节假期结束，网络、扑克、电视等假期娱乐带来的“后遗症”开始受到威胁，很多人腰不舒服，家务劳动者也有一点腰痛的问题。 湖南省第二人民医院脊柱外科副主任医师盖景颖警告说，这也是“节日病”中最常见的腰椎间盘突出症之一。

腰椎间盘突出症是由椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经表现的综合病症。 主要表现为腰痛和坐骨神经痛，其中坐骨神经痛常放射至下肢，从臀部、大腿后侧、小腿外侧至脚后跟或脚背痛。

如何预防腰椎间盘突出，减少腰肌疲劳，不突出腰椎间盘？ 记住预防腰椎间盘突出症的一些诀窍。

生活观察腰部的保温，不感冒，睡在硬板床上。 在生活中观察劳动姿势，不久坐、不久站、不长期弯腰等，减少腰部疲劳，观察劳逸结合。

饮食的状态是，不使用辛辣刺激的食物，多吃粗纤维的食物，保持大便通畅，不吃寒冷、生食。 老年人需要增加奶制品、豆类、虾等钙的摄入。

然后，确定诊断，在医生指导下，卧位抬起直腿，脚蹬5分支撑，飞燕式腰背肌训练，可以根据个人情况进行训练。 (三湘都市报华声在线记者田甜李琪通讯员何大伟王艳姿唐华星)