“减肥多年一斤没瘦？这三个减肥大坑要避开！”

编辑:生活中，很多人为了变瘦而费尽心思，但不仅没有减肥成功，还有人变胖了。 这是怎么回事？ 今天，小编和大家分享减肥中的三个大坑，希望大家永远不要踩！

肚子饿了能瘦吗？

真相:饿胖了，失败了！

我们平时喜欢拖延，但一减肥就着急！ 因此，第一个方法是不吃饭，在短时间内让胃“饿小”。 第一天很好，毕竟胃里有以前的粮食底。 而且，大家都有刚减肥时的强烈信念。 除了别人吃饭心里难受之外，第一个全天候并不特别困难。 但是，越往后，越深刻地感受到“肚子饿了”。 而且，不减肥的时候每天想做的事情很多。 但是开始减肥后，脑海里只剩下“吃”这个字。

即使从第三天开始只从饥饿变成了黄瓜西红柿减肥法，也忍受不了那种饥饿，揪心挠肝，痛苦不堪的感觉，像影子一样，排山倒海，翻箱倒柜地吃。 慢慢来，看到吃完的泡面、卤蛋、火腿、薯片，深深地自责不已……

专家说

胃是容器官，胃粘膜确实具有延展性，长时间饱腹会增大胃容量，长时间饥饿会缩小胃粘膜，饭量会变小。 但是，长时间饥饿会打乱胃肠功能节律，导致低血糖等，危害很多。

我们的身体就像银行，一旦发现每天的收入——吃饭少了，只能减少支出，维持身体所需的功能不仅可以运转，其他业务还可以暂停。 脱发、贫血、阿姨离家出走、营养不良等。

然后，更扎心:饿瘦，反弹得更快。 而且，如果长时间疯狂减肥，肌肉也会迅速流失。 肌肉容易行走，所以很难再增加肌肉。 我建议大家不要采取这种受伤考验意志力的极端做法。

只有氧不增肌吗？

真相:一不小心平台期，必须改变！

因为减肥离不开运动，跑圈很容易被大家盯上——可以攻击性后退防守，但是步伐加快的是慢跑，慢的是快走，很适合“战五渣选手”。 但是，跑了近一个月才见效后，接着，平台期——减肥中的大山迫不及待地登场了。

专家说

减肥期间，我们确实需要换个方法运动。 光靠氧气增加肌肉是不可取的。 已知有氧运动会消耗脂肪，但也有可能被忽视:一次长期有氧运动也会消耗肌肉，肌肉比重下降会导致基础代谢率下降。

我们可以试着加一点肌肉增强训练。 无氧运动有更直观的作用。 就是清洁身体的线条。 这样的话，即使体重没有明显下降，也会注意到身体的肌肉更加紧致，身体周围也会变小。 好消息是，随着肌肉的增加，基础代谢率也随之上升。

所以，端正心态，开足马力，勇敢度过平台期吧！ 翻过这座“山”后，你还会继续变瘦。

不用再运动了吗？

真相:结束战斗吗？ 考验才刚刚开始！

在健身房，嚼着奥牙问教练深蹲剩下几秒的时候，加起来糊弄完了波比跳。 旁边的大佬，战绳感冒了，杠铃刷了一下。 你心里漂浮着这样的弹幕吗？

能让别人活下去吗？ 身材这么好，怎么还从天上来锻炼！

其实，这个问题更确切地说，我们为什么要减肥呢？ 减肥后该怎么维持呢？

想变漂亮只是外表，更重要的是其实很健康。

专家说

生活中，很多人抱着“少了就完了”的心情开始减肥，希望马上见效，哪怕身体有点犯罪。 事实上，减肥可以告诉我们保持良好的生活习惯，有规律的运动，营养均衡，吃不健康的食品。 美之上，健康，需要乐趣！

小贴士:有助于控制体重的饮食计划

要执行有助于体重控制的饮食计划，均衡的饮食是最重要的。 健康的饮食计划应该满足以下几点。

1、注重水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和乳制品的摄入。

2、选择红肉、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋、坚果。

3 .以较低的含量选择添加了饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐(钠)、糖的食品。

4、保证每天所需的热量。

各类食物应该如何选择烹饪？

1、水果

新鲜、冷冻、罐装水果都是不错的选择。 除了常见的苹果和香蕉之外，还可以试试芒果、菠萝、猕猴桃等。 选择应季的新鲜水果，如果不是应季的话，请尝试冷冻、罐装或干燥的水果。 干和罐装的水果中可能含有糖和糖浆，所以应该控制摄取量。

2、蔬菜

尽量选择健康的烹饪方法，少油少盐。 蔬菜生煮搭配着吃，对身体更好。 有些食品生吃或烹调后吃的营养成分不同。 例如，西红柿含有番茄红素。 要摄取的话，应该烹饪后再吃，但是如果需要摄取维生素c的话，生吃会更有效。 另外，蔬菜的选择应该是多样性的，每周都可以尝试新的蔬菜。

3、含钙的食物

除了无脂低脂牛奶以外，也可以考虑不含糖的低脂和无脂酸奶。 有很多种口味，可以作为很好的甜点替代品。

4、肉类

如果你最喜欢的食物需要油炸食品，可以试试烤、烤、用干豆代替肉等更健康的烹饪方法。

健康的饮食在于平衡。 可以享受高热量、高脂肪、高糖等喜欢的食物。 偶尔吃一些更健康的食物和越来越多的体育活动保持平衡是很重要的 在选择这种慰藉性食品时，必须注意以下几点。

1 .降低食用频率。 从每天的饮食减少到每周一次或每月一次。

减少食量。 像巧克力棒这样高热量的食物，因为要一张一张地吃，所以要吃更小的块或者只吃一半。

尝试低热量食品。 使用低热量的食材，或者用不同的做法做饭。 例如，食谱中含有全脂牛奶、黄油、全脂奶酪，请尝试更换脱脂牛奶、少量黄油、低脂奶酪、新鲜菠菜、西红柿。 尽管如此，也不能更换食材来增加食用量。 (人民健康网来自健康中国、人民网-科普中国综合)