“课间操时间大跳鬼步舞？专家：可弥补学生活动强度不足”

四川省凉山州喜德县则约乡中心小学校长阿说木加最近不小心成为网红。 他带领学生在课堂上跳鬼步舞的视频在网上播出，引起了网友的热议。 想起在中小学做的以前的广播体操，很多网友感慨“生不出来”。 而且，鬼步舞这样的流行舞蹈真的能代替广播体操吗？ 中选择另一种天花板类型。

对此，专业体育官员提出，两者相结合，效果更好。

广播体操的动作编排遵循身体运动的逻辑

“第二套全国中学生广播体操，时代在召唤……”在各自青春的回忆中，或多或少都会听到操场上大喇叭里传出的这个浑厚男子的声音。

“1950年，中国代表团访问苏联，希望学习其体育制度。 广播体操就是其中之一。 当时的苏联广播体操已经发展得相当完全，有卫生体操、辅助体操、器械体操三种，体育代表团回国后受卫生体操的启发，组织了自己的广播体操。 1951年12月，中央人民广播电台首次播放广播体操音乐，随后中小学每天集体早操的消息从前流传至今。 ”。 说到广播体操的由来，前国家男子手球队代表选手、训练狮子教育训练负责人胡瀛介绍说，目前我们中小学时代每天多次举行的课间体操，是1998年教育部根据中青广播体操派生设计，专门比较中小学生的广播体操。

但是，无论是中青广播体操，还是与中小学生的课间体操相比，动作都比较简单，节奏也比较慢。 那个有运动的效果吗？ 广播体操在动作编排中遵循什么样的大致情况？

事实上，广播体操在看似随意的动作背后，有着科学的身体运动逻辑。 “广播体操的动作主要包括两个方面。 第一是拉伸，包括身体各关节和韧带的拉伸。 二是不同类型的跳跃运动。 两者结合，可以激活身体——功能性拉伸——基础体能训练的完善过程”。 据胡瀛介绍，虽然运动强度不高，但通过广播体操的练习，长时间保持生产、学习姿势的工人、学生可以促进自己的血液循环、新陈代谢，增强肌肉力量和肢体协调性，心肺功能也可以得到一定的提高。

广播体操的这一设计逻辑使这种运动方法几乎适用于全民，胡瀛介绍说，通常3至65岁的人可以通过广播体操锻炼身体，如果身体条件允许，70岁以上的老年人也同样可以选择这种运动方法。 “很多七八十岁的老人练习的五禽戏，其实和广播体操很像，但动作比广播体操动作多，也很复杂。 这是因为广播体操可以说适用于所有年龄段。 ”胡瀛说

鬼步舞有全身性的训练促进作用

由于动作简单易学，强度循序渐进，可以锻炼全身，加之对操场、器械要求低，广播体操天生就极容易普及。 但是这种强度的训练能满足身体日常运动的需要吗？

胡瀛说:“对青壮年来说，为了满足身体需要，提高身体的运动功能，需要中等强度的运动，只依赖广播体操，确实这个运动的强度很低。”

鬼步舞进入课间体操，正好在一定程度上弥补了中小学生运动强度不足的问题。

鬼步舞是力量型舞蹈，动作简洁、快速有力、节奏感强是第一优势。 与这个名字带来的联想不同，这个运动方法运动的不仅仅是下肢。 胡瀛说:“鬼步舞包含很多跳跃、踢球、踩踏、转身等动作，要想随着跳跃、踢球、踩踏、以及脚步的节奏移动，就需要关节的转换。 舞蹈动作还包括手臂动作的衔接和中心肌群的采用与控制，起到全身训练的促进作用。 据此，人体上下肢的协调性、爆炸性、柔软性、关节稳定性、局部肌群力量等得到增强。 ”。

“其实鬼步舞的适用者和广播体操的适用者很相似。 如果身体没有大的损伤就可以练习，但是对于身体不适和节奏感不强的人来说，可能需要越来越多的学习和训练。 另外，因为鬼步舞根据音乐的节奏有各种各样的编排形式，其强度也可以在一定范围内调整。 ”。 相对于中青备受瞩目的情况，练习鬼步舞是不是容易对身体造成伤害的问题，胡瀛说:“任何运动都有可能对身体造成一定的伤害，为了不因运动而造成运动障碍，要在运动前热身，运动后拉伸和放松。

青少年必须每周做3~4次高强度运动

以鬼步舞为代表的新型课间体操的流行，并不意味着以前就传来了广播体操全面退场的消息，从科学锻炼的角度来看，两种方法的结合效果更好。

胡瀛认为，鬼步舞在中小学生中的流行取决于自身的优势:“鬼步舞具有更强的幽默感，其活动节奏、音乐编排、舞步设计等都很好地刺激学生，而且鬼步舞比较新奇，容易吸引青春期的孩子。 在动作表现上，广播体操以静态为主，鬼步舞以动态为主，符合青少年的身体机能状态。 ”。

但是，鬼步舞和广播体操之间不是“流水前浪让后浪”的过程。 “广播体操至今仍具有一定的标准性和适用性，并根据时代优势得到迅速发展和改善。 ”。 胡灿表示，广播体操和鬼步舞课间体操锻炼效果更好。 “要进行有运动轨迹和动力链、需要全身协调力量的运动，需要热身，但广播体操中的拉伸正好可以用于鬼步舞中所需的关节、韧带的热身。 据此，广播体操后跳鬼步舞比较好。 ”。

但是，无论是广播体操还是鬼步舞，每天仅靠30分钟左右的课间体操都不能满足青少年的运动需求。 与青少年团体相比，胡瀛每天活动一个小时。 而且，必须每周安排3-4次高强度运动。 运动时间为1小时，运动中的目标心率必须达到每分钟180次以上。 例如，体力训练科目、速度跑、耐力跑、功能性运动、竞技比赛等。 (科技日报实习记者 娄玉琳)