“喝酒暖身？舔唇保湿？冬季养生需观察什么？”

有些人很冷，为了御寒，喜欢喝酒暖暖身子，这是真的吗？ 还有人喜欢吃好吃的东西来弥补，你会这样做吗？ 在更不需要的时候呆在家里不出门的人，对健康有好处吗？ 我给您介绍一下冬天的一点常识，请谅解。

冬季养生四大误区请不要踩

舔嘴唇能保湿吗？ 越来越干

寒冷时空空气干燥，容易在人的嘴唇上产生干裂，引起不适感、疼痛、出血。 不少人喜欢用舌头舔嘴唇。 我觉得这样会有点湿很舒服，但是结果正好相反。 唾液是唾液腺分泌的，所以含有淀粉酶等物质，粘性比较强，舔到嘴唇上，就像粘上了浆糊一样。 水分蒸发后嘴唇会更干燥，更容易沾上皮。 嘴唇干燥不舒服时，可以适当涂不含色素和香味的唇膏。

衣服越多越暖和吗？ 观点太片面了

有些人觉得冬天穿得越来越臃肿，穿得越多越暖和。 这个观点是片面的，因为衣服的保温程度与衣服内空空气层的厚度有关，所以一件一件地穿着空空气层的厚度增加，保温性也增大。 但是，空气体层总厚度超过15mm时，衣物内空气体的对流明显增大，保温性反而降低。 从生理角度来说，人如果穿着过厚，由于热量大，皮肤血管扩张，散热增加，反而会降低机体对外界温度变化的适应能力。

喝白酒能御寒吗？可能会更冷

不少人认为冬天喝白酒可以保护人不受寒。 现实中，人们喝酒后的温暖感很短。 人体内的热量是肌肉运动时，体内的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质通过化学反应产生的。 酒的第一成分是水和酒精，不怎么发烧。 相反，受酒精的刺激，血管很快收缩，无法防止血液向外输送热量，身体大量流失后，人会感到更冷。

蒙着头睡觉最舒服吗？ 做被子的微气流才舒服

在寒冷的夜晚，许多人喜欢用被子蒙着头睡觉。 这不卫生，不一定舒适。 蒙着头睡觉的时候，除了因为缺氧呼吸困难、头晕目眩之外，嘴里大量的水蒸气会急剧增大被子内的湿度，被子内良好的气候会迅速破坏，导致全身的皮肤不舒服。

医疗气象专家的研究表明，最舒适的被子气候要求每秒0.2米的微气流。 这样小的风速几乎没有给人体吹风的感觉，难以调节。 通常，除非睡眠时被子被“筒状”包裹，否则被子和身体之间有一定的空间隔，肩膀下的垫子和被子之间留有1~2处小间隙，基本上满足使人体舒适的“微气流”标准

冬季养生，必须平衡肺部的润燥营养

冬天很多人为了防备冬天决定吃大量的温补食品。 专家注意不要因为气温下降而盲目补充火锅、牛羊肉等容易着火的食物。 所以，“冬令入补”要根据现实情况不同人选择清补、温补、小补、大补，不能盲目“入补”。 《内经》里有“秋冬养阴”的说法。 因为这个滋阴补阳最重要，所以我们可以多吃白菜、银耳、糯米、羊肉、梨、猕猴桃等有益的食物。 但是，它必须合理，营养均衡。

饮食搭配:谷菜果肉一个也不可缺少

谷篇:冬天喝热粥是养生的好选择。 胡麻粥如益精养阴、萝卜粥如消食化痰、胡桃粥如阴固精、茯苓粥如健脾养胃、大枣粥如益气养阴。

1 .红枣麦片粥:红枣麦片粥由红枣和芝麻制成，冬季不仅可以帮助孕妇补铁，还可以帮助老年人消化，给女性补血。

2 .腊八粥:北方有些地方冬天有煮腊八粥的习性。 以前流传下来的腊八粥是黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豆、红枣等，谷物多，营养丰富，有助于增加热量和营养。

.粟麦仁粥:冬天很冷，有很多胃病的朋友会不舒服。 喝点粟仁粥就行了。 小米可以养胃，麦仁富含植物蛋白质、矿物质等，对冬季补给有很大帮助。

蔬菜篇:冬季入补是温补，另外，要多吃蔬菜消除滋润干燥，达到养阴的效果。

1 .芹菜不光富含铁离子，还具有降血压、降血脂的功效，中医认为其性凉、味甘无毒，能促进食欲，有祛痰、降血压的作用。

2 .萝卜:人们常说“冬天吃萝卜夏天吃姜”， “冬天吃萝卜人参”。 从以前流传下来的冬季养生中，最好吃符合季节的食品，但是冬季是吃萝卜的好季节，有清热生津、胃健脾、顺气化痰的好效果。

.白菜:民谚中有云:“百菜不如白菜”、 、“白菜豆腐保持平安”。 冬天干燥，多吃白菜有滋阴润燥、护肤养颜的作用。 性温味甘，入脾胃经，有温胃益气、寒防风的作用。 对胃痛、腹部寒冷、下腹部疼痛、排便不畅有改善作用。 请不要因为白菜旁边的口感没有菜心就扔了。 其实营养价值也很高，可以炒也可以做馅。

4 .大葱:大葱有辣味、性温、出汗解表、温中祛寒的作用。 主要用于外感寒、发热寒战、头痛鼻塞、咳嗽、咳嗽白痰、胸闷、气短等呼吸道症状。

水果篇:从营养学的角度，水果含有丰富的多种维生素和矿物质、具有抗氧化作用的植物化学物质，这些营养成分可以延缓衰老，预防癌症，而且可以清热解毒、清血抗氧化，维持健康。

1 .梨:中医认为，梨的生津止渴、清热降火等功能，最适合冬季发热与内热患者食用。 但是冬天直接吃梨太冷了，可以把桂圆、红枣枸杞等和糖水炖在一起喝。

2 .苹果:俗话说“一天一个苹果，医生离我远点”。 苹果具有补脾气、养胃阴、滋润肺悦心的功效，被誉为心血管健康保护神。 另外，苹果与百合、枸杞、银耳一起炖汤，不仅寒冷，还有滋补的效果。

3 .猕猴桃:猕猴桃被誉为“维c之王”，维生素c含量极高。 其中丰富的膳食纤维可以促进心脏健康，帮助人体消化和微循环，提高免疫力。 另外，对生津润燥、解热除烦也有很好的效果。

4 .葡萄。 葡萄是益气生精，可以补益肝肾。

肉类篇:冬季习惯吃姜母鸭、羊肉炉、山药炖骨等药膳“补冬”，有补中益气、滋阴补阳。 但是，肉吃多了会增加消化和代谢器官的负担，所以必须合理饮食。 减少脂肪，可以选择容易消化吸收、脂肪含量少的鸟类、鱼肉、羊肉。

1 .羊肉:立冬补充羊肉，羊肉性温热暖胃，脂肪和胆固醇也比猪肉和牛肉少很多。 中医认为羊肉性热，入脾肾经，有温肾助阳、强腰健骨、补益精血之功效。

2 .鸽子肉:俗话说“一鸽子胜九鸡”，可见鸽子肉的营养价值很高。 一年中最冷的时候喝两碗鸽子汤护肝，补血益气，防止后冬寒。

.鱼肉:鱼肉不仅营养丰富、脂肪含量极低，而且蛋白质含量是猪肉的两倍，容易被人体吸收，因此冬天除了吃一点红肉外，还可以多炖滋养高的鱼汤。 冬天的鲈鱼富含易消化的蛋白质、脂肪、维生素b2、大蒜素、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。 中医认为鲈鱼性温味甘、健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。

冬季养护有“三点式”

首先，请给我很多水。 专家表示，入冬以来，咽喉干燥、皮肤瘙痒、鼻出血患者明显增加。 通常，人体每天蒸发很多水分，打开暖气后室内干燥，失去的水分增加，长期在这样的环境中，身体自然容易出现上述问题。

专家建议，虽然冬季出汗排尿会减少，但为了维持大脑和身体各器官细胞的正常动作，仍然需要水分滋养。 因为这秋冬的养生要像多喝水一样观察。

接下来，我会出一点汗。 专家表示，冬季天气寒冷，人们容易缩手缩脚，减少运动量，但冬季不能适量运动。 只有适当地活动身体，出汗，才能使身体强壮。

“锻炼身体要配合动静，练习瑜伽要以发烧或微汗为基础，多次用温水泡脚，也可以出一点汗，但不能出汗过多。 一方面，汗多灰心，违背冬季阳光的伏藏之道，另一方面，容易感冒。 ”专家说。

第三，早睡。专家称，唐代着名医学家孙思邈说:“冬月应早起晚归，不可冒犯寒威。” 早睡养阳，晚起床固阴精。 因此，冬季养生必须确保充足的睡眠。 这有助于阳气的潜在，阴津的积累。 冬天的起居要注意“养藏”。