“冬季养生肾为先 八个动作护肾又强身”

编者按:《黄帝内经》中有“肾为封藏之书，亦有精所。 中选择所需的墙类型。 它蕴藏着先天性的精，也蕴藏着后天性的精，具有藏精和主管生长发育和生殖的功能，适应自然界的冬天。 冬季自然界的阳气内置，天寒地冻，万物闭藏，最有利于人体的阳气和肾精的闭藏。 此外，冬季户外寒冷，人们运动多吃食物，人体吸收功能强，合成代谢旺盛，能很好地储存阳光，补充精气。 因为这个冬天的养生最好养肾。

山东省济宁市中医院肾病主任医师王祥生说，冬季对应的器官是肾脏，肾是先天之本，是生命之源，肾功能强健，机体就能适应严冬的变化，否则就会发生身体新陈代谢障碍。 因此，冬季养生的重点是“养肾御寒”。 养生肾这个小动作开始了。

掐跟腱

内外侧跟腱的位置正好是太溪穴(足内侧、内踝后方与跟骨之间的凹陷)和昆仑穴(足外侧、外踝后方与跟腱之间的凹陷)，太溪穴是肾经原穴，是聚集肾经元气的“长江”，可以增强肾功能， 昆仑具有调和气血、健肾强脊的功效。 每天揉两个洞，每隔3~5分钟就有补肾养生的效果。 揉的时候可以用对方手的大拇指，也可以用按摩棒和滑木棒揉。 力度除了感到紧绷之外，最好是有“麻木感”。

按摩脚底

中医认为，涌泉穴通肾经，土墩涌泉穴是浑浊不清的地方，经常按摩可以防止益精补肾、早衰。 具体来说，睡前用温水泡脚，用手加热后，用左手按摩右脚的心，用右手按摩左脚的心，每边100次左右，用双脚加热即可。

挺起腰来

有利于开足少阴肾经，起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳之效。 经常长高，肾经通畅，气血通畅，脚后跟滋养，疼痛消失。

踢毽子

具有促进血液循环和新陈代谢，充盈肾气，改善肾脏功能的作用。 踢毽子除了提高肾脏功能外，还有助于改善静脉瘤、血栓形成、静脉炎、脉管阻塞、痔疮等症状。 但是，饭后和饭前踢毽子不好，容易引起肠胃的副作用。 你最好找个阴凉的地方。 地方不能太硬或太软。 时间不能超过15分钟。 出汗了就会停止。

走猫的散步

走猫步间接对会阴穴有按摩作用，通过肾经，有助于维持肾脏健康。 猫的脚步怎么样？ 猫的走法确实是猫的走法，两脚脚底像“1”字一样在一直线上走是它的优点。 左脚先走，脚尖先着地，脚后跟轻轻掉落，左脚掉落后，体重向前，改变右脚做同样的动作。

擦肾俞

腰是肾之府，腰的肾俞穴可以温肾阳、通经络，平时经常可以擦肾俞处(腰两侧)，早晚各一次(睡前效果更好)，每次50次左右。

按手

仰卧，手背贴在腰部以下，5~10分钟后，全身会传来热感。 最初，手掌压在腰部可能会发麻，但3~5天后就会适应并消除。 中医认为，这个动作之所以比较有效，是因为人双手的外劳宫(位于手背、第二三掌骨之间的凹处)紧贴两肾后，两手掌的热量会温暖两肾。 晚上10~11点是亥时尾、子时(晚上11~凌晨1点)的头，现在最精神，地气通过内劳宫(位于手掌心，外劳宫点)吸入，通过外劳宫直接注入两肾，补肾效果加倍。

揉耳朵

“耳为肾之官”。 刺激耳朵，调节脏腑功能，使肾强健。 具体来说，用双手握住空拳，用大拇指和食指沿着耳朵上下揉，在耳朵发热之前不要太沉重的观察力。 (来源:中国医药报，《生命时报》)