““高枕”就能“无忧”？这么多年的枕头 您枕对了吗？”

编辑:每个人一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，我们留恋舒适的床、温暖的被子，但常常忽视枕头的作用。 枕头是我们每天都用的东西，真的枕头对吗？

枕头用“头”做枕头吗？

从生理学角度来说，人体颈椎弯曲程度前凸，侧躺后颈部与床面之间有间隙，需要用枕头填缝以保持颈部正常生理弯曲，放松颈部背部肌肉。

为什么这么说呢，因为枕头是枕在后脑勺和肩膀中间的脖子。 以“头”为枕头，反而颈椎浮起空，脖子的肌肉不能休息，肌肉紧张、酸痛、难以入睡。

“高枕”能“安心”吗？

睡觉时使用过度的枕头，会导致颈椎向前弯曲过多，颈部软组织过度紧张，容易发生落枕，长期以来，颈部骨骼会出现形态变化，如生理弯曲变直、仰卧，严重者会导致颈椎病。

枕头太低了，或者不用枕头也对健康不好。 人仰卧时，不垫枕头，太仰卧，容易张口呼吸，口干，舌头干，喉咙痛，打呼噜。 侧卧而不铺枕头的话，一只脖子的肌肉会伸展过度，疲劳，引起痉挛和疼痛，最终落枕。

枕头的高度，只要确认个人肩宽胖瘦和睡姿明确，从正面看脊柱在一条直线上，侧脸是符合生理曲线的s型即可。

习性仰面睡觉的人，枕头的高度应该相当于一个拳头的高度(握拳虎口朝上的高度)

侧睡的人，枕头的高度可以达到一侧肩宽那么高

无论是仰卧还是侧睡，能够维持颈椎正常生理曲率的枕头都是最好的。

不要高枕无忧，不要枕枕头，头保持自然体位是最好的。

枕头的硬度有要求吗？

枕头的硬度正好。 过硬的枕头和头的接触面积减少，压力增大，头皮感到不适的枕头柔软，难以保持一定的高度，支撑度不足，脖子肌肉过度疲劳，影响呼吸通畅，不利于睡眠。

新生儿需要枕头吗？

刚出生的婴儿，脊柱笔直，只是稍微向后凸，需要慢慢地形成“脖子曲”，直到三个月后。 这是因为新生儿通常睡觉不需要枕头。 刚出生的婴儿躺着睡觉时，背部和后脑在同一平面上，脖子、背部的肌肉自然松弛。 宝宝头很大，和肩膀差不多宽，侧身的话头和身体也是齐平的。 头靠枕头增高，反而会导致新生儿脖子弯曲、呼吸困难，甚至影响新生儿正常的生长发育。 因此，3个月以内的婴儿不需要睡枕头。

小贴士:大小两个枕头睡得很香

必须保证老人高质量的睡眠，床品的慎重选择是不可缺少的。 家人必须认真对待，让老人好好睡觉。

枕头:选一个大的。 老人的脊柱有很多退行性变化。 因为应该重视脊柱病的预防。 选择枕头时，请选择硬度稍高、透气性好的。 请确保枕芯内部产生一定的摩擦。 荞麦面和茶叶枕芯都很好。 这样，枕头就会随着头部的旋转而流动成形，发挥均匀的承受作用，使呼吸顺畅，从而放松头颈部的肌肉。 建议在大枕头的脊柱侧边加一个厚约5厘米的小枕头，睡觉时把头放在大枕头上，颈椎靠在小枕头上。 这样，即使保持颈椎的正常生理状态，也不会露出颈部或受凉。

床垫:你最好选择椰子垫子。 弹力大的真主党适合老人，柔软的床垫不能比较有效地支撑人体脊椎。 老人睡太软的床，会感到腰背特别累，特别是腰椎间盘突出症、腰肌疲劳的人们。

褥子:又软又舒服。 被褥有点微软好。 高度在3~5厘米之间。 特别是瘦的老人，更适合睡柔软的褥子。 否则，容易压迫皮肤，引起发红和疼痛，长时间皮肤破裂，可能诱发褥疮。

被子:不能太厚。 被子太厚了，容易压迫胸部和血管，影响血液循环。 对上了年纪的人来说，有时会感到窒息。

被子:纯棉的比较好。 纯棉被子盖具有良好的吸湿、排湿性。 棉纤维从空气体中吸收水分，含水率达到8%~10%，接触老年人的皮肤时会感到柔软舒适。 棉纤维湿度过大，环境温度高时，其中的水分会蒸发。 为什么这么说呢，因为棉纤维能够保持水的平衡，而且耐洗。 (人民健康网来自上海疾病控制中心、生命时报综合)