“读书看报终身学习！这些小习性帮大脑抗衰”

如果科学技术持续延长人类寿命，大脑如何维持健康支撑百岁人生将成为重要议题。 为此，各国学者纷纷挥手。 日本九州大学医学研究所脑研临床神经生理学教授飞松省三在《活化大脑的15个习性》一书中指出，日常保持15个小习性有助于延缓大脑老化:1.用非惯用手玩手机。 2 .随着运动节奏喊叫3 .用中指、无名指、小指拿东西。 4 .学习乐器5 .手写笔记6 .利用诗句锻炼联想记忆7 .动手8 .不要带着义务感做事。 9 .做有氧运动10 .饮食控制，控制血糖，多吃鱼、蔬菜、水果、大豆、海藻和坚果。 11 .提高业务效率12 .有节制地看手机和电视13 .每天早上固定时间起床。 14 .锻炼空之间的认识。 15 .我在练习冥想。 对此，中国医学科学院北京协和医院神经科副主任、主任医师朱以诚表示，上述延缓大脑衰老的小习性有科学道理，大致可分为4类。

1 .学习新的东西。 接触新事物有助于大脑神经细胞建立新的突触联系，提高大脑功能，与老年人和社会建立越来越多的联系，维持大脑功能。 对老人来说，接触新事物很容易，学习乐器、书法、手工制作等也很有趣。 另外，这也是练习高端智能手机、学习新料理等日常活动。

2 .锻炼手指的柔软性。 锻炼手指可以增加大脑突触连接的数量，提高认识能力，增强大脑左右两侧相互独立解决新闻的能力。 要锻炼手指的柔软性，除了上述小习性外，还可以参考英国体操基金会设计的4个具有提高认识效果的练习动作。 第一，双手交替旋转:坐在椅子上，双手放在膝盖处，一手朝上，一手朝下，双手翻转20次。 第二，用大拇指依次触摸其他手指。 第三，捏鼻子和耳朵:左手捏鼻子，右手捏左耳垂。 拍完手后，用右手捏鼻子，用左手捏右耳垂。 第四，用双手对称地画三角形和直线，很好地对称地画直线、三角形，就可以用一只手画直线，用一只手画三角形。

3 .维持语言复制能力。 大脑成熟后，通过听、说、读、写的反复刺激，大脑神经细胞之间建立了新的突触联系，维持了大脑的功能。 因此，老人必须维持终身学习的习性，日常多读书、多看报、保持复印输入能力。 写很多字，做笔记，和别人表达信息，锻炼语言输出能力。

4 .健康的生活习惯。 没有全身的健康，就没有大脑的健康。 健康的身体为大脑提供优越的生存环境。 如果大脑供氧不足，营养不均衡(如血糖过高)，长时间“营养不良”，就会加速衰老，引起中风、痴呆等疾病。

另外，朱以诚指出，维持重要的社会功能也有助于大脑健康。 做饭、买菜、去银行等重要的社会活动对人脑来说是一个很多复杂的训练过程。 从做饭、小菜、搭配、口味选择到烹饪，大脑总是在旋转，可以激活大脑。 老年人日常无所事事的话，不仅容易失去社会功能，大脑也会老化。

朱以诚多次强调，大脑健康的前提是健康的生活习惯。 而且，使用得越多，功能就保持得越好。 通常，我们的大脑功能在20~30岁达到峰值，然后进入不可逆的老化过程。 通过训练，我们可以尽量延缓这个老化过程。 但是，她还警告说，无论做手工、做运动、做家务，安全第一，一点也不会的动作和事件，千万不要勉强。 (记者 张健)