“经常熬夜的你 可以多吃这些食物减轻熬夜的伤害”

大家都知道熬夜对身体的危害很大，但熬夜可以说是一种非常普遍的现象。 为了减轻熬夜的伤害，短篇建议“夜猫子”们多吃这些食物，从营养的角度出发，缓解这些危害。

动物肝脏

动物肝脏含有丰富的维生素a和维生素b2，维生素a的含量远远超过乳、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖功能的作用，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干燥、疲劳。

肝脏富含铁，铁是制造红血球的必要元素，缺乏铁会导致疲劳，脸色苍白。 适量食用动物肝脏有助于皮肤发红，有助于皮肤健康成长。 贫血者、在电脑前工作、喝酒的人特别适合吃动物肝脏，但肝脏可能含有毒素，不能一次吃多。

富含b族维生素的食物

维生素b群成员多为叶酸、烟碱性酸、维生素b6、维生素b12等，参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，稳定神经，也有助于缓解焦虑。

夜猫在熬夜之前，吃b族维生素片是最直接快捷的补充方法。 起到缓解熬夜中产生的压力，预防疲劳的作用。

猪瘦肉

猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪少、热量在肉类中处于低水平。 此外，猪瘦肉也是维生素b族的良好来源。

因此，熬夜族可以选择猪瘦肉作为晚餐，补充蛋白质，起到抗疲劳的作用。 请注意肉类吃多了。 一般来说，成年人每天的食用肉量可以是1~2双，根据个体的体重和肥胖程度适当增减。

樱桃

这种酸甜的水果有充饥的效果，适合作为夜间零食。 更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更早地睡觉。 刊登在《药用食物杂志》上的研究成果显示，带酸味的樱桃汁有助于治疗失眠。 但是吃樱桃也需要注意，一杯(约12个)就可以了。 因为糖度也很高。

橙子

橙子含有丰富的维生素，特别是维生素c的含量非常高，对长时间使用电脑的人来说有助于减少电子辐射的危害。

另外橙子中含有的果胶含量也非常高，有净化肠子的作用。 因为对熬夜的男性来说可以适度吃橙子。

苹果

据说苹果有百果之王的美，特别是经常熬夜的男性朋友们多吃苹果对预防肥胖和促进排便也有帮助。

另外，苹果中富含的果胶有促进排泄防止动脉硬化的作用，特别是对于久坐的iti，通宵加班后苹果可以补充体力，也有预防肥胖的效果。

葡萄

熬夜伤肝，多吃葡萄有保护肝脏的作用。 因为葡萄抗氧化程度相对较高，多吃葡萄可以减少熬夜引起的肝脏老化现象。

新鲜葡萄中的类黄酮可以“清洗”血液，防止胆固醇斑块的形成，但葡萄皮和葡萄籽一起吃，对心脏的保护作用更好。

西兰花

西兰花中的矿物质、维生素c、胡萝卜素含量特别高，可以及时补充熬夜加班后缺乏的矿物质，也可以防止长时间对着电脑工作的人受到辐射。 含有丰富的抗坏血酸，可以增强肝脏的解毒能力，提高机体的免疫力。

胡萝卜

胡萝卜的主要营养素是β胡萝卜素，可以增强人体免疫力，有抗癌作用，减轻癌症患者的化疗反应，对多种器官有保护作用。

如果熬夜是因为盯着电脑屏幕，则需要注意保护视力，而胡萝卜素可以有效防止视觉疲劳，不会使视力变差。

枸杞子

枸杞子中含有丰富的β胡萝卜素、维生素b1、维生素c、钙、铁，有补肝、益肾、明目的作用。

因为枸杞子本身有甜味，无论是泡茶还是像葡萄干一样张口吃，对电脑族眼睛酸累、视力加深的问题都有很大的帮助。

钙质

丰富的钙对眼睛也有好处，钙有消除眼睛紧张的作用。 豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙。

排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹饪方法可以增加钙的含量。

这些美食对身体很好，但是食物不能处理根本的问题。 为了我们的健康，我建议编辑每天睡到11点，不要熬夜。