“春节难得休息集中“补觉”？专家：不使三个误区”

青岛新闻网社北京2月14日电春节期间，多名上班族有充分的时间休息。 专家表示，平时忙碌的年轻人，利用休息日集中“补睡”、“饮酒助睡”等方法不利于改善睡眠质量。

“现在很多‘90后’‘00后’加入失眠大军”北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟说，现在年轻人工作压力大、生活节奏快、长期采用电子产品、久坐等习性会影响睡眠

专家说，人们在利用假期调整睡眠时，要避免有点误会。 第一，事先准备好“以下咨询”。 有人认为，为了睡得好，有必要比平时睡得早。 “实际上，这样做反而容易失眠。”孙伟说，人们睡不着觉的时候，做一点与睡眠无关的事件，会越来越精神。 研究表明，“数羊”躺着帮助睡眠的效果并不明显。

其二，喝“小酒”睡觉。 “喝酒能促进睡眠，但是喝酒后的睡眠不是深睡眠而是浅睡眠。 ’孙伟说睡前喝一杯葡萄酒是很多人的习性。 其实喝酒不仅不能改善睡眠，还可能会因疏忽而养成嗜酒的坏习性。

其三，集中“补觉”。 虽然前一天睡得不好，但认为第二天可以用很多睡眠来弥补。 其实休息日睡懒觉，不利于破坏平时的睡眠节奏，提高睡眠质量。 同样，“赖床”、“睡到中午”等习性也是错误的方法。

吃饭有节，日常生活有常。 孙伟说，其实我国古人的养生方法可以有效改善睡眠。 他提出“上、下、不、动、静”五个步骤可以改善睡眠。 复印件每天包括固定的时间、下床，最佳时间段分别为晚上10点30分至11点就寝，上午5点30分至6点。 然后“补觉”，赖床，不午睡。 白天的纪律运动； 睡觉前安静地练习。 大多数人遵循这五个步骤，就能通过一周一次的重复来改善睡眠质量。 (记者赵瑛微)