“冬季老年人怎么养生养心？ 名老中医提供技巧”

66岁的重庆中医张嗣兰是着名的心血管病和内科杂症专家。 最近在看病中，她发现老年患者的数量明显增加，怎么在相对寒冷的冬天养生养心？ 最近，张嗣兰特意向网民提供了自己的健身方法和“闺食谱”。

“笑着转过身去”

民间传说本来就是真的

张嗣兰经常对患者说，医生只自我调节三分、七分，既包括身心。 “冬季养生，必须养心，这两者密切相关。 她说，中医其实也是心理学，在日常诊疗过程中也经常需要心理治疗。

为什么冬天心脏病容易复发？ 她说，由于寒冷空气体的刺激，容易引起心肌缺血，引起心肌梗塞和猝死，内分泌系统与情绪变化密切相关，心理调节很重要。

她建议，冬季老年人养心要注意保持心情愉快，常说的七种情绪是:高兴、愤怒、担心、思考、悲伤、恐惧、惊讶，如果其中之一过度，就容易诱发疾病。 她说:“民间常说的‘笑背气’看起来夸张，但实际上是存在的。”养心是非常重要的，需要内心的和平。 老年人一定不要为大喜大悲。 吵架，愤怒容易脑出血，不仅心脏突然停止跳动，而且幸福过度会有危险。

张嗣兰说，许多老年人认为运动量越大越好，但其实不然。 不要一大早出去跑步，要注意太阳升起后容易诱发心血管疾病。 她说，中医重视天人合一，老年人尤其要在冬季观察保温，防止过度寒冷空气体的摄入。

她说，很多老年人在关注疫情信息时，过度担心自己和孩子的安全和健康，容易引起心理焦虑和压抑，引发或加重自己的基础疾病，“过度担心其实没有意义，损害健康。 孩子要多和父母聊天，帮助老人调节，稳定现在的心理状态。 ”。

老年瑜伽

名中医推荐的“私家运动”

冬天气温低，室外不多，再加上受疫情的影响，如何选择适合老年人的运动是个课题。 张嗣兰老师说，老年人必须学会“自娱自乐”，在家做自己的爱好，以前可能没有时间和精力的事件，比如看书画画，做家务做饭，都是保持平和的心态

她推荐了自己一直练习的“私房运动”——老年瑜伽。 这和普通瑜伽明显不同。 第一，通过练习气息和心理调理，调节人体内部气血运行，以实现阴阳平衡为目的，不需要肢体过度运动。 例如，中国台湾张惠兰创立的冥想瑜伽适合老年人。 可以坐下来练习，躺下来练习，但一定要坚持很久。

她建议，老年人除了做简单的瑜伽动作外，还可以每天跟着瑜伽音乐，闭上眼睛，顺时针、逆时针分别转200圈，这样眼睛会更清晰。

另外，张嗣兰建议，老年人经常“发呆”。

她解释说，发呆，也就是什么也不想，是放松的非常有效的方法，特别是在美丽的环境中发呆是最好的。 脑子里什么也不想，只要安静下来，消除一切杂念。 身体完全放松后，人体的内分泌系统、免疫系统就像混乱的麻团一样能够得到充分的休息和烹饪。

她认为在自己喜欢的地方，用最让自己轻松的方法发呆是缓解压力、增进健康的比较有效的方法。

提醒注意

“候鸟”老人真的好吗

现在很多老人像候鸟一样在温暖的地方过冬。 张嗣兰说，老年人呼吸道衰退，免疫力下降，冷空气的刺激容易引起原发性疾病，到温暖的地方暂时居住确实在一定程度上有益健康。 但是，“候鸟老人”必须注意控制自己的生活习惯和休息时间，以免气候迁移到完全不同的地方，使以前长期形成的生活规律发生较大变化。

她指出，一位老人花了半年时间去某地避寒，另半年又去其他地方避暑，完全脱离了自己的本土环境，但这样不太好，她建议可以适当地在自己原来的土地上呆很久，否则抵抗力会大幅下降。 "人要有一定的抵抗力，就必须有平衡的生态. "

张嗣兰提醒老年朋友，现在养生节目和网上投稿很多，要学习认识，不要进入“三七粉治疗百病”的一度风评的“秘方”误区。 而且，大多数养护做法都应该与中青形成对比，找到最适合自己的方法，同时也有“度”。 例如，据说杂粮吃多了有利于健康，但实际上吃多了就不会消化。

提案

“私家养生菜单”就是这样吃的

冬至是中医最提倡养生的节气，所谓“药补不如食补”，张嗣兰推荐了自己最喜欢的当归生姜羊肉汤。 这是几千年前流传下来的有名的方法。 姜的分量请注意脚。 通常，胃受凉的人生姜的量是普通的3~4倍，普通人是普通的2~3倍。 羊肉可以补充，但是吃的时候也有禁忌。 比如阴虚，糖尿病患者最好不要吃。

她说，吃辅食的时候，不要太弥补，要平稳弥补。 例如萝卜、白菜，可以放入冬季采购的菜肴中一点，帮助消化、利尿，还可以排出毒素。

她还推荐了自己喜欢的冬季养生料理。 天麻炖鱼头既适合年轻人又适合老年人。 我建议她选胖鱼头。 一条鱼头配10~20克天麻，一个月可以吃1~2次。 不能太多。

优质蛋白质对海鱼、虾、海参等老年人也很重要，可以防治老年痴呆症，不需要很多量。 这是因为其本身有利于吸收。