“趴桌午睡有多伤？中医骨科专家支招午休的正确姿势”

晚上作业多睡晚起，不睡午觉就够了吗？ 现在大部分中小学生选择中午留校，但有些学校只有具备条件的午休空期间。 所以，学生们只能躺在桌子上打个盹。 但是，这样长时间俯卧睡觉，对身体正在成长的孩子们来说，会不会损害脊柱的健康呢？ 什么是午睡的正确姿势？ 如果只能睡午觉，怎么样才能更安全无害睡得好呢？ 广东省知名中医、广东省中医院大骨科主任林定坤教授来给家长和学生们招聘。

桌子午睡有什么不好？

实际上，上班族也经常在桌子上午睡，很多人也有过俯卧肩膀痛脖子痛的体验。 林定坤表示，实际上，午睡除了危害颈椎健康外，还会引起一系列问题，特别是对处于身体发育期的青少年脊柱健康不利，还有胃胀、颈部受凉等。

首先，俯卧着睡觉的话脖子后面的肌肉不能有效地放松。 在桌子上午睡的时候，脖子持续前屈体位，脖子后方的肌肉以同样的体位拉伸，处于紧张状态，一旦感觉到肌肉过于疲劳，容易疲劳。 出现脖子肌肉酸痛的感觉时，基本上是疲劳发生的信号。

其次，趴在桌子上睡觉改变了颈椎的生理曲率。 健康的人体为了保证脊柱的稳定性、活动度和力学缓冲效果，脊柱存在天然的弯曲度。 这就是“生理曲率”。 长时间午睡的姿势会改变脊柱的生理曲率，引起颈椎的健康问题。

另外，午饭后趴在桌子上睡觉可能会胃胀。 午饭午休的时间一般不太长。 午饭后马上趴在桌子上睡觉，头会前倾，压迫食道。 这种情况下呼吸也很不顺畅，胃内气体排出阻力增大滞留在胃内，随着睡眠时间的延长，胃内气体大量聚集，容易引起胃胀感。

最后，趴在桌子上睡觉，露出脖子，出去容易感冒。 如果躺在桌子上午睡，被子和衣服不会遮住脖子后面。 露出来的脖子在人体睡觉的状态下容易感冒。 特别是夏天室内有空调，如果风口正好适合人体的话，病原入侵体可以乘坐的机器就是这样制作的。 从中医的角度来说，颈后肌肉紧张状况下血气状态差，抵抗外界病原的能力差，容易导致各种外界病原体的侵袭。 从西医的角度来说，温差的变化会引起血管和肌肉的收缩，引起颈部不适，诱发神经压迫，从而引发各种类型的颈椎病。

解体:午休姿势的三种方案

场景1 :躺在床上是最完美的

理想的睡姿当然是躺在床上，枕着高度适中的枕头睡觉。 在这种姿势下，脊柱的各部分会比较有效地放松，脊柱也会变得更稳定。 现在，有些学校可以向学生们提供带床的白天寝室等的休息空。 有了这些条件，就要珍惜午睡的休息时间，好好躺着睡觉，教育孩子不要趴着课桌椅继续睡觉。

场景2 :在墙边或靠背上睡觉

学校没有午休时间空的情况下，午睡时可以把头靠在墙壁和椅背上睡觉。 注意不要把腰骶部靠在椅子的靠背上，用腰垫支撑腰骶部，吊起空。 这种情况下，一个u型枕也可以部分支撑脖子，缓解不适感。

场景3 :必须俯卧睡觉——抱着立式抱枕睡觉

不是所有的孩子都能找到靠墙的位置，而且学习椅的靠背也不是很理想。 总之，俯卧睡觉是大多数孩子无能为力的事。 这种情况下，父母为孩子买贵、不易变形的立式午睡用枕头，午休时双手自然抱着枕头睡觉，也是一种简单的方法。 这样可以使孩子头高固定，减轻卧床时颈椎和颈后肌群受到的压力，也可以降低胃胀的风险。

俯卧睡觉时可以轻松携带的u型枕有用吗？ 实际上，u型枕的作用是保护颈椎周围，固定颈椎的相对位置，但在前卧位不能起到增高头部、保护颈椎正常生理曲率的作用。 因此，光趴在桌子上睡觉，光靠u型枕是不够的。 30厘米以上的高度，需要有一定硬度、不易变形的立式抱枕。 总之，有条件的话，尽量不要躺在桌子上午睡。 抱着枕头睡觉，这个姿势也会对颈椎造成一定的伤害。