“焦虑 起不来 生物钟颠倒 假日综合征你中招了吗？”

女孩焦虑地上班到凌晨4点

“昨天凌晨4点睡了。 今天凌晨两点多睡觉了。 ’昨天，在高新技术产业开发区科技企业工作的赵莱整天不能工作，她已经两天没休息了。 从8日到10日，她每天睡眠不足5个小时。

赵先生所在的企业每天早上9点打卡，但是平时工作日，赵先生必须7点起床才能9点之前到达企业。 工作日，在企业做商务工作的赵先生每天都很忙。 在国庆节八天的长假里，我被赵先生放松了。 8天来，她哪儿也没去，每天呆在家里看电影，玩游戏。 “以前每天加班到家都9点了。 我没有自己的时间。 这次的长假是8天。 ”。

每天，赵先生看电影，玩游戏到凌晨三四点，睡到第二天中午。

这样愉快的休息日时间本该在8日晚上画上句号，但第二天想开始“早上7点9分”的上班生活，早躺在床上准备“早睡”的赵先生怎么也睡不着，“不安，第二天不想来”。

企业一半以上的同事迟到

这样，赵先生在“第二天上班今晚最后应该狂欢”和“明天不早起，今晚必须早睡”这两种感情之间焦虑，虽然晚上越来越深，但是人越来越冷静。 她有时拿着手机上网，过了一会儿又怕第二天起不来，放下手机自己闭上眼睛。 重复到凌晨4点，赵先生才睡觉。

9日早晨，手机闹钟准时响的时候，赵先生只是头晕，按着闹钟就睡了。 那天上午，赵先生在9点40分左右来到企业。 “结果我到了，我们一半的同事都没来。 ”。

到了10日，上班第二天，迟到的同事依然占一个半小时，“我们企业一共10人左右，今天早上的会议迟到了一个小时”。 赵先生的上司刘先生介绍说，像春节和国庆节这样的长假过后，企业员工会出现这种情况。 “我们企业那两天的工作也不是迟到，入学有敞开心扉的阶段。 ”。 刘先生说，每次长假，员工的工作严密性都会降低，“通常到第三天第四天就可以了。 开工第一天，我们也不安排比较重要的工作。 大部分是节日前的工作整理。 ”。

直到有人做噩梦我才不安

昨天，记者访问了许多不同领域的工人，发现许多人在重返工作岗位时感到和赵先生一样不安。

45岁的朱老师在四川外国语大学工作，梦想着在假期结束前走上讲台的时候，自己的教材是一面空白的。 朱老师说，自己在长假结束前容易失眠。 假期结束回去工作后，老师们发现上课时间走错教室，或者在讲台上忘了u盘。 这些老师平时的教育态度很严格。

同样焦虑的是35岁的博士后万，目前正在深圳一所大学进行研究。 他在国庆长假期间和家人一起出去旅行了。 假期越结束，他就越不安，说:“我害怕自己负责的许多科研任务不能按时完成。 ”。

但是，很多人在长假结束后也没有被这种感情困扰。 他们中有些人对自己的工作环境很满意，有些人在日常生活中高度自律。

30岁的万非先生是汽车4s店的工作人员。 她介绍说，长假期间，她的休闲娱乐活动仅限于看电影和和和好朋友吃饭，而且一直想早点回企业上班。 “我喜欢企业的工作氛围，和同事一起热闹愉快”。

23岁的重庆it工程师刘嘉国庆假期不用上班，和平日没有太大不同，除了外出游玩外，他像日常一样安排了自己的健身、读书时间，长假结束后，很快恢复了正常的工作节奏。

专家招募

长假期间

尽量不要打乱生物钟

陆军军医大学新桥医院神经内科主任医师杨清武表示，长假期间，每个人的生活规律都被打乱，生物钟被强制改变，有时会出现头晕脑胀、失眠多梦、上班族出现睡眠障碍、焦虑忧郁等症状，这些都是假日综合征的表现。

预防假日综合征最有效的方法是在长假期间尽量不打乱日常休息时间、生物钟，充分放松，保证充足的休息时间，特别是假期后的几天需要注意调节。

和赵先生一样，一些人在长假过后对上班抱有恐惧心理的情况首先要积极面对，从生活安排上做出符合工作节奏的调整。 工作中，可以隔一段时间让自己从站台站起来，看看窗外的景色，及时调整自己的状态。

杨清武建议，长假后恢复正常工作，每天睡前有条件洗热水澡或用热水泡脚，不仅可以促进血液循环，增强新陈代谢，还对神经衰弱、失眠、头痛症状有缓解作用。 也可以在上班前洗澡，比较有效地消除疲劳。

工作空间隙是指每天早晨、中晚上分别做10~15分钟“放松体操”，放松大脑，闭上眼睛深呼吸，用双手的十根手指轻轻按摩头部，冥想自己在森林和海边