“做深蹲运动时膝盖弹响 专家：务必做好热身”

江西网友说:“我有时候深蹲的时候，膝盖会发出咔嚓的声音，但不痛。 怎么了？ ”。

北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩:下蹲时，膝关节的滴答声(弹音)可能是生理原因，即关节间的气体排出，也可能是下蹲时间太长。 另外，膝关节由滑轮关节和髌骨组成，深蹲时发出声音的可能是关节，特别是髌骨面有磨损。 如果不痛的话，建议首先在弹音部位进行充分的热身活动，在深蹲中观察第一肌肉的发力感。 肌肉受到的张力明显较少时，意味着关节和韧带受到了“痛苦”，需要探索进行重心微调的方法。 可以拍下自己的深蹲动作加以注意，看看深蹲姿势是否正确。

如果深蹲后出现疼痛，会导致髌骨退行性改变，髌骨上的软骨磨损后产生的骨骼撞击骨骼，引发炎症等，从而导致髌骨损伤。 此时，首先要加强小腿肌肉和大腿肌肉的练习，如屈伸膝盖。 其次，可以改善髌骨的营养状况。 例如，吃动物软骨，补充氨基葡萄糖等营养成分。