“运动不够走路来凑？健步走 这些“坑”别踩！”

编辑:健步走其实就是走路，它作为最简单、最经济的运动方法而闻名。 那么，健步越快越好吗？ 越多越好吗？ 怎么走科学？

你走多快？

虽然很难受，但还能说话

介于散步和竞走之间，健步走是一种中等强度的运动方法。 与跑步、篮球、游泳等激烈运动相比，是安全有效的运动方法。 对没有基础性疾病的人来说，健康步行基本上是合适的，不分性别和年龄。

经常步行可以减少心脏病、糖尿病的患病概率，促进机体免疫系统的功能，增强免疫力。 健步还能帮助你达到塑形身体的效果，不像其他运动那么累。 所以理解了吧？ 晚饭后，大街小巷的任何健壮身影，都朝着更健康、更美丽的东西奔跑。

但是，在这里泼冷水！ 健康步不观察方法的话，也会损害身体健康。 只有科学进步，才能不造成损伤。

首先，姿势很重要！ 走路的时候应该放松脖子和肩膀，抬起胸部，手随着步行速度左右摆动。 挺直腰，稍微收紧一下肚子。 身体向前弯曲一点，让脚着地，保持脚尖着地的姿势。

那个健步越快越好吗？ 快了也叫吗？ 这里有简单好记的公式。 即，在健康步行中，人体的最佳心率应控制在( 180-年龄-10 )~(180-年龄)之间(即maf180训练法)。 。 如果你正好50岁，心率应该控制在120~130之间。 当然，可以随时通过安装计算心率的设备进行调整。

专家说

如果不那么精确的话，我建议你每次健步30分钟左右，有点气喘吁吁，心跳加快，只要是能对话的状态就行。 这个时候，你的能量消耗是闲暇时自然走路的两倍多了。

走得太远了吗？

关于3种伤害请谅解

你微信的一些力矩一天走几万步，甚至10万步？ 另外，为了争夺第一名，你要追我走，彼此步调一致吗？ 站住！ 这不是好的生活习惯。 健步不仅要控制速度和心率，还必须控制距离和步数。

过度运动会伤身体:即使是对身体最有利的有氧运动，也有强度要求。 虽然力量达不到，对健康的利益有限，但是长期进行强烈的运动会导致体内大量的水和电解质流失，营养物质被消耗过多，从而影响机体的正常代谢。 如果不能及时补充水分，可能会危害健康，引起心梗和脑梗塞。

过度运动会伤膝盖:膝关节是人体运动的主要关节之一，但它有一定的采用年限。 膝关节的采用寿命通常被认为是40年左右。 如果疏于维护，可能会出现各种各样的问题。 每天走几万步会加速膝关节的磨损，缩短寿命。 有些年轻人因为过度运动而不得不做膝关节手术。

过度运动是可悲的:正如前面所说，过度运动会引起心梗。 如果是有高血压和心脏病病史的人，更容易陷入危险。

专家说

运动要适度，必须合力进行的运动不是生活的唯一，如果为了运动而放弃其他生活的乐趣，就不会失去。

“走路伤”的预防措施

健步太快还是太多的问题是对比普通人的注意力。 对慢性病患者来说，为了观察其他一些事情需要记住。

具体来说，最好在健走前进行热身。 平时以步行的速度走5分钟~15分钟，可以“温暖”身体，稍微拉伸一下关节和肌肉，不伤害运动。

健康行走结束后，请慢慢减速行走。 持续20分钟左右，可以促进和恢复肌肉紧张，让全身恢复常态。 另外，也请不要引起第二天的肌肉疼痛。

别说健走不需要装备！ 各方面的支持条件也很重要。 例如，建议穿柔软的鞋或舒适的鞋。 衣服尽量选择容易晒干、容易吸汗的材质。 这样运动，热量会迅速流失。

另外，一定强度的健走后，必须及时补充水分，少量几次即可。 有慢性病和老年人的人，请根据个人情况准备一些药。 为了确保安全，提倡结伴同行。

最后，有基础性疾病的人，特别是老年人，建议在健走前与专科医生进行信息表达。

小贴士:老中青锻炼各有观察事项

儿童、青少年不进行突击训练。 这个年龄段是生长发育的重要阶段，人的骨骼还没有形成，肌力很弱。 有些学生平时课业繁重，缺乏运动，在体育升学考试前进行突击训练，短期期待运动效果，反而容易出问题。 例如，有些孩子跑步过度容易得小腿内侧骨膜炎，前脚掌和脚后跟疼，认为是“生长痛”，但实际上是由于过度运动引起的炎症。 另外，扁平足的孩子也不适合多跑步。 有些孩子在父母的督促下练习或长时间重复手部动作，容易得腱鞘炎。 所以，有必要注意不要给孩子、青少年带来过度的活动刺激。 最好不要做太多重复的动作，多种多样的运动。

中年和青年不要太激烈。 中青年人骨骼结实，肌肉力量强大，但也是容易受伤的人群。 他们喜欢篮球、足球等对抗性强的运动，经常发生身体碰撞，很多人也喜欢打网球等激烈的运动。 中青年人在跳跃、奔跑时容易用力过猛，扣球、拍照时容易因动作不协调而发生扭伤、骨折等意外伤害。 所以，我建议这类人的运动不要太激烈。 不要太追求“胜”和“胜”，不要造成意外的伤害。

老年人齐心协力进行。 老年人骨质疏松、肌力减弱问题多，常伴有心血管病，因此适合进行幅度小、强度低的运动。 但是，即使进行这样的运动，也必须齐心协力。 有些奶奶喜欢跳广场舞，有时还得做单脚用力的“脚尖垫”。 腿部肌肉不用力，容易引起跟腱扭伤和跌倒。 瑜伽爱好者也不少。 虽然这项运动比较柔和，但不少姿势不适合老年人。 因此，老年人的训练最重要的是根据自己的身体状况做出正确的选择， “可以”是大致的。 (人民健康网综合健康中国，生命时报)